食欲太好怎么降低食欲 这7个方法送给减肥的人

|2017-09-12 17:15:08

  肥胖问题如今已经困扰着众多人群,现在许多人都在想着减肥,但是总是控制不住自己的嘴,或者也就是三分钟热度,那么食欲太好怎么降低食欲呢?
 

  

  食欲太好怎么降低食欲

  

  1、饿的时候选择吃一些让人容易有饱腹感的食物

  

  实在食欲上来了,忍不住想吃东西。可以选择喝一杯热牛奶或者一个苹果等让人就很有饱腹感的食物,这些食物有营养又不容易长胖。总之,大家保持一定的自制力加上科学的生活方法,一定能克制自己旺盛的食欲的。

  

  2、慢嚼细咽

  

  吃饭时,不时放下筷子让胃漫漫感受饱和,饭入口中后尽量嚼细后再下咽。少吃几口总比多吃来得舒服。最好能在正餐前吃一些低热的实物,比如水果或者麦片。

  

  3、少食多餐

  

  控制胃口的主要方法是规律、按时、适中进餐。每天早中晚的进餐时间段尽量一致,而且,除了三餐,最好再加两次点心。

  

  4、每餐只要八分饱
 

  

  不要每次吃的胃胀的感觉才停口,那你下次肯定吃的更多。约束自己每餐只要吃把饭饱,不把自己的胃胀大。日积月累,胃变小了,你会发现自己的食欲没那么旺盛了。

  

  5、不断的提醒自己

  

  在改变你的饮食习惯之后,你可以使自己看上去苗条得多,抬头挺胸站直身体,紧缩肚子,穿上连袜裤,性感又协调,要幻想自己达到最标准体型后的美丽身影。所以,一定要通过不断的规范自己的饮食习惯来实现自己的标准体型。

  

  6、切忌暴饮暴食

  

  胃是人身体内部比较容易得病的器官,如果经常暴饮暴食的话,胃口不好不说,还很容易得胃炎,所以一定要规律饮食。

  

  7、当食欲来临时,推迟自己吃东西的时间

  

  当食欲来临,想使劲吃的时候,给自己一个缓冲时间让自己忙起来,比如推迟半小时再吃。你会发现自己每天吃的越来越少了。

  

  最适合减肥的食物有哪些?需要注意哪些呢?

  

  地瓜

  

  蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。在所有的薯类之中,蕃薯的维他命C含量最为丰富;而且维他命E含量是糙米的两倍;还含有很多成人不可缺少的钾。蕃薯的最大作用,是健胃整肠,提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力,具有补中益气的功能,帮助消化使身体恢复健康,对便秘有效。

  

  红豆

  

  红豆,又大又饱满。是抗淀粉的第一顺位。加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。《食性本草》谓,红豆久食瘦人所谓抗性淀粉,就是能不被小肠消化,直到进入大肠的淀粉。当吃下豆仔的抗淀粉后,会感到饱足,储存下来的脂肪较少,并改善全身的胰岛素敏感度。
 

  

  菠菜

  

  菠菜中含有大量的铁质,对于将氧气带入肌肉非常有益处,因为如果没有足够的氧气,新陈代谢就会慢下来唷。

  

  慎选水果

  

  市面上有千千百百种水果,那些水果是不能碰的呢?

  

  基本上,热带水果含有高糖分,食用分量需要限制。也就是说一个星期最多只可以吃五份!

  

  当然,水果干、罐头水果、市售果汁就别碰了!

  

  尽量少喝果汁。因为在咀嚼的过程中,会添加很多饱足感,促进肠胃蠕动。又何苦将水果打成汁,浪费电,浪费水,浪费人力,这么不环保呢?

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