脖子上的肉肉怎么减 坚持9个动作让你秒变天鹅颈

|2017-04-08 17:21:38

  夏天到了,要穿低领装,可是脖子粗,一捏都是肉,脖子周围有难看的肉褶,使人显得笨拙和苍老,穿衣服不好看怎么办?脖子上的肉肉怎么减?能减掉吗?下面小编给大家分享减掉脖子上赘肉的方法。

 

  1.下压头(颈屈伸)可减掉脖子上的肉肉

 

  两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。

 

  然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。

 

  2.侧压头(颈侧屈伸)可减掉脖子上的肉肉

 

  两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。

 

  然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。两手交替做。
 


 

  3、俯卧颈上举可减掉脖子上的肉肉

 

  俯卧在长凳上,头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点,稍停,然后慢慢还原。

 

  4、颈部大扩展可减掉脖子上的肉肉

 

  双手握住毛巾两端,吸气,挺起胸部,慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟,然后恢复到开始姿势,重复5-8次。

 

  5、颈部给点力可减掉脖子上的肉肉

 

  这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,颈部用力使头向后倾,保持片刻这个动作8秒,然后放松,恢复到开始姿势,重复5次左右。
 


 

  6、后颈小舒适可减掉脖子上的肉肉

 

  挺直上半身,十指交叉放在颈后,双手用力揉捏按压颈后的肌肉,促进血液循环,放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。

 

  7、左右推推肩可减掉脖子上的肉肉

 

  挺直上半身,双手合十放在胸前,呼气,向左转动头部到最大限度,左手用力将右手推到右肩处,保持身体不扭动。保持姿势5秒,然后恢复到开始动作,换边再做,重复5-8次。

 

  8、吸气抬头望可减掉脖子上的肉肉

 

  两脚分开,伸直双臂,双手扶住椅子,慢慢将胸口向地面压下,展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。

 

  9、手握毛巾举起来可减掉脖子上的肉肉
 


 

  将手臂抬高到最大限度,放在脑后,双手抓紧毛巾,打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟,然后恢复到开始姿势,重复这个动作5-8次。

 

  练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧,练习完夹紧的肌肉得到松弛,你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长,否则效果没那么好。

 

  以上就是如何减掉脖子上肉肉的方法,只要长期坚持,肯定会达到减肥的效果,最好配合饮食效果会更佳。

来源:秀目网

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