科学的一周安排减肥计划 饮食运动两不误

|2018-07-07 18:39:29

  减肥是一项考验智慧和坚持的事情,夏天里,姑娘们对减肥的欲望是最大的,但是不可以盲目,需要制定一个详细的计划,可以是一段时间内,比如一个星期,今天呢小编为大家制定了一个七天减肥计划,一起看看吧。
 

  

  一周食谱

  

  星期一食谱:

  

  早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

  

  午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

  

  晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

  

  星期二食谱:

  

  早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

  

  午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

  

  晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

  

  星期三食谱:

  

  早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

  

  午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

  

  星期四

  

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

来源:潮粉