睡前什么动作可以提臀瘦腿 简单方法练出好身材

|2018-07-07 18:52:00

  好身材是每个女生都希望有的,尤其是在夏天的时候,爱美的女生都行动起来。在这些女生当中,很多都有大象腿,屁股大的苦恼,那么该怎么瘦腿和屁股呢?今天就来给大家分享一波睡前瘦腿提臀的动作。
 

  

  跪姿抬腿

  

  瘦大腿(尤其后侧及外侧)

  

  预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

  

  腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

  

  脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

  

  上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

  

  左腿整套做完,再换右腿。

  

  臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

  

  蹲

  

  Step1:站在你的头和你的胸部保持往上拉出。

  

  Step2:让双脚和肩一样宽或者是稍宽。扩展你的手直出在你的面前,以促进保持平衡。

  

  Step3:坐下来和往下,像你坐在成一个虚构的椅子上。保持头部朝前上半身往前弯曲了一下。 而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起,慢慢下降。

  

  Step4:降低下来,让大腿平行于地面的可能,膝盖在脚踝。按体重回到脚后跟。

  

  Step5:保持身体紧张,并推动通过脚后跟把你自己回到起始位置。

  

  重复做20秒,接着休息10秒钟。

来源:潮粉