长期便秘如何减肥 简单妙招助你畅通肠道排毒瘦身

|2018-07-08 19:25:54

  长期便秘如何减肥?便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。那么,下面小编就给大家分享一些改善便秘的方法,让你轻松瘦下来,一起来了解一下吧!
 

 

  早起1杯水

 

  改善便秘状况,早晨起床后饮1杯水

 

  水流入体内,唤醒沉睡的肠胃,促进排便。冷水能刺激肠胃,牛奶也有这种效果。

 

  牛奶中含有的乳糖能够软化大便,让排便更加顺畅。但是,拉肚子,或者反复便秘的人,刺激肠胃反而会加重过这种状况,用温水或是热茶代替牛奶比较好。

 

  当然除了起床后,其他时间也要喝水。特别是大便干结和水分不足有很大关系。

 

  吃的食物经由小肠吸收营养,剩余的送达大肠,吸收的残渣就成了粪便,排出体外。如果缺水,大便会凝结,造成排便困难。

 

  改善便秘的基本条件是早晨1杯水,每天1~1、5升水。特别是女性月经前由于激素缘故大便会吸收更多的水分,容易便秘,所以更要多饮水。

 

  蔬菜杂粮是个宝

 

  美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
 

 

  比起面包多吃米饭

 

  富含食物纤维的食物,能够促进大肠蠕动,利于排便。蔬菜、藻类食物含有很多食物纤维,就主食而言的话,米饭比面包的含量要多。

 

  比起白米饭,推荐食用食物纤维含量更丰富的糙米,胚芽米。此外冷米饭比热腾腾的米饭含量要丰富。这就是时下流行的冷米饭减肥法。

 

  自己做的便当,中午时刚好冷了,正好利于减肥。

 

  别靠泻药解决

 

  对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。
 

 

  纯果蔬变通是良计

 

  与传统泻药不同的是,纯果蔬的变通胶囊则是从根本上解决肠道健康的。完全无副作用,不痛不泻,无依赖。南瓜因子、茯苓修复肠道减少水分流失,南瓜因子增加肠道粘液分泌,软化宿便,润滑肠道,顺畅通便;不腹痛、不腹泻;另外,添加足量的银耳膳食纤维提速胃肠蠕动,加快排便过程;

来源:潮粉