宵夜吃什么不会增肥 营养美食让你放开吃

|2018-07-08 18:34:36

  宵夜吃什么不会增肥?生活中,晚上肚子饿想吃东西又担心长胖的人群有很多,那么在吃夜宵的时候究竟吃哪些食物不会发胖呢?下面小编就给大家分享一些适合宵夜减肥有营养的食物,让你放心吃,安心加夜班……
 

 

  豆浆

 

  豆浆的话有太多可以选择了,大家可以根据自己喜欢来选择。豆浆不仅能瘦身,还有美容养颜的功效,一举两得呢!需要注意的是不能拿豆浆当正餐吃哦!

 

  香蕉

 

  晚饭过后,肚子饿了,可以吃根香蕉垫肚子。香蕉治疗便秘的效果非常好,还有助于睡眠哦,这是很有效的减肥小窍门,而且还让你不需要跟饥饿做抗争。

 

  西红柿

 

  西红柿是个很好的营养食物,含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多,对减肥美体也很有效。

 

  红豆粥

 

  在临睡前以一碗香甜可口的红豆粥作为夜宵,不仅可以让面色无华的你变的红润起来,红豆中的膳食纤维还可以促进肠蠕动,增加排尿,减少便秘,除下身脂肪,让你越吃越健康、越吃越苗条。

 

  烤地瓜

 

  一小条约 100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔!

 

  燕麦粥

 

  燕麦最适合作为睡前的食物,吃燕麦的时候加入少量的蜂蜜可以增加口感,晚上吃燕麦片还能减褪黑色素。燕麦还有促进睡眠的作用,一小碗就能起到促进睡眠的效果,燕麦片加牛奶还能去除色斑哦。

 

  红豆汤

 

  红豆中含有丰富的石碱酸成分,可以促进消化,加快肠道蠕动速度,利尿通便,预防便秘,排除多余水分防止水肿,因此对下半身肥胖有非常大的作用,尤其适合久坐的白领一族。
 

 

  南瓜粥

 

  南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

 

  晚上吃夜宵有什么危害

 

  影响胃肠消化功能

 

  人的胃肠和大脑一样在夜间也需要一定的时间休息,若是吃夜宵,腹中有足够的食物,夜间睡觉时胃肠仍旧处于工作状态,尤其是很多夜宵还是辛辣、油腻、刺激性的食物,对胃肠的损伤极大,容易降低消化功能。

 

  引起肥胖

 

  有些人白天吃很少,但夜宵吃得比较多,这种人很容易肥胖,主要是睡觉时人体的活动很小,能量消耗很少,食物中的能量会大量的转化成脂肪,囤积在体内,引起肥胖症。

 

  增加结石风险

 

  人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
 

 

  诱发癌症

 

  吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。

来源:潮粉