床上瘦腿最有效的方法 还你纤细大长腿

|2018-07-08 19:35:46

  床上瘦腿最有效的方法,女人对美的渴望是永无止境的,每个人都想拥有完美的身材曲线。那么,下面小编就给大家分享一些适合在床上瘦腿的方法,还你纤细美腿,一起来了解一下吧!
 

 

  膝盖间夹张纸

 

  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

 

  蹬单车运动

 

  蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

 

  腿部悬挂在墙上

 

  首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

 

  床上操

 

  首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
 

 

  瑜伽篇:

 

  美人鱼式瑜伽

 

  身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

 

  床上常翻身

 

  还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

 

  抬抬肩、收收腹

 

  仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
 

 

  床上最简单的瘦腿动作

 

  第一组

 

  躺平在床上,双手压放在腰后,双腿并拢抬起并做蹬车运动。

 

  第二组

 

  侧卧在床上,双腿弯曲,做抬腿运动,可以有效消除大腿内部赘肉。

 

  第三组

 

  小狗抬腿式运动,感受大腿肌肉的拉伸。

 

  第四组

 

  躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做交叉踢腿运动。

来源:潮粉