空中蹬自行车能瘦腿吗 每天练习多久效果最好

|2018-07-08 18:42:44

  如果你想要瘦腿,一定要选择针对性的运动,这样瘦腿的效果才会更好,自己想减哪里就减哪里!那么空中蹬自行车能瘦腿吗?
 

  

  空中蹬自行车能瘦腿吗?

  

  大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。

  

  空中蹬自行车的做法:
 

  

  步骤1

  

  仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

  

  注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

  

  步骤2

  

  腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

  

  步骤3

  

  保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

  

  空中蹬自行车每天练多久?
 

  

  根据不同的需求每天练习空中蹬车的时间也有所不同,如果是想要达到减肥的目的,每天空中蹬车的时间应该不少于30分钟。

  

  一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

  

  而想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果,最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累,可以先只踩一百个,然后慢慢增加到三百五百不等;还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。

来源:潮粉