月经完第几天减肥最好 这样做让你事半功倍

|2018-07-09 18:15:28

  月经完第几天减肥最好?月经期间要避免剧烈运动,月经后就开始进入减肥黄金期,月经完第几天减肥效果最好?减肥黄金期是月经后的第几天开始?下面小编就给大家详细介绍一下,一起来了解一下吧!
 

 

  月经完第几天减肥最好

 

  月经后的第7-14天称为瘦身超速期,这个时间段减肥会见到明显的效果。不过前提是制定良好的瘦身计划并坚持才会有用哦!经期是让不少女生都痛苦难言的一个特殊时期,但其实经期随着身体的变化,也会给你带来一些意想不到的收获。比如经期结束后的一周,就是你瘦身的最佳时期,把握好这个阶段就会有惊喜哦!

 

  减肥黄金期时间表

 

  1、月经后减肥黄金期——1-3日

 

  这一时期以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥

 

  月经完第几天减肥最好 减肥黄金期是月经后的第几天开始

 

  2、月经后减肥黄金期——4-6日

 

  (1)这三天月进行经后减肥不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上温热水。

 

  (2)早餐:温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪(酸奶)1/2杯
 

 

  (3)午餐:烫青菜2碗、再配去皮鸡腿1只,鸡胸肉1份,可以清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟,鱼1条或5片生鱼片、瘦肉8片,可烤煮或用无味精鸡汤煮熟,豆腐2块,可以每块如半只手掌大小,黄豆5汤匙

 

  (4)晚餐:烫青菜2碗、纤体粥1碗、准备猪肝半斤、杞子1汤匙、无味精鸡汤1/2碗、葡萄籽油2汤匙、调味料适量

 

  3、月经后减肥黄金期——7-10日

 

  第7及第9日进行正常宇宙餐,比如可以两成海鲜、同一款肉类、淀粉质,再配七成蔬菜、第8及第10日进行全蔬果日。

 

  月经后怎么减肥

 

  月经后减肥的方案,是需要从锻炼、饮食、休息三个方面去进行的。

 

  1.在锻炼方面,运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。可以尝试一些容易消耗热量的活动,如跑步、游泳、骑自行车,,也可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如体操、瑜伽、芭蕾舞之类。

 

  2.在饮食方面的话,则可以多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。另外,要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取,因为热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内。

 

  3.在休息方面的话,尽量是晚上11点前就入睡,熬夜对人体的伤害也是比较大的。如果长期有熬夜的情况,也是有发胖、憔悴的可能,对备孕是不好的。
 

 

  注意:如在减肥的时候饮食虽然是要摄取一些容易消化的食物,但是也要注意营养的摄入,因为如果营养不良的话,对备孕是没有帮助的。

 

  另外,锻炼的时候也是要注意一个量,不要为了减肥连自己的身体都不顾了。过度锻炼的话,是会导致女性疲劳的。因而,如果可以的话,请专业的人士指导你在月经后减肥是比较好的。

来源:潮粉