如何跳绳减肥最有效 正确的减脂方法你必须掌握

|2018-07-09 11:28:02

  减肥的方法有很多,所以你一定要记住多多控制自己,不要吃太多,在减肥期间一定要记住多多运动。只有这样你才能够有一个苗条的身材。那么小编今天就来说说如何跳绳减肥最有效,赶紧戳进来了解吧!
 

  

  主要方法:

  

  两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  

  向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向。回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

  

  每周3次左右,坚持跳绳一个月,加上合理的饮食结构,减肥效果明显。减脂贵在坚持,不妨通过跳绳这种形式,体会一下我们身体状况的改变。跳绳时我们应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

来源:潮粉