卷腹瘦肚子的方法有哪些 仰卧起坐最瘦小腹

|2018-07-09 10:43:11

  经常在办公室工作的白领们,因为肚子上的赘肉过多,身材变得非常不好看,已经恢复不到原来苗条的样子了。所以只能做卷腹运动瘦肚子,但是你知道卷腹瘦肚子的方法有哪些吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧,学一些减肚子的小妙招!
 

  

  具体方法一:

  

  1、坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手手臂抬起平举,掌心向内相对,上身保持竖立,头部抬起向上延伸。

  

  2、呼气,颈部和肩膀放松,然后向后卷腹,背部微微向下弯曲。

  

  3、双腿脚不要离开地面,背部放松,腹部保持紧张,上身尽量往后倾,头部低下,眼睛看着腹部位置。

  

  4、上身继续慢慢向后躺,腹肌保持紧张状态,背部、肩膀有控制地着地,双手抬高至头顶位置。

  

  5、身体保持仰卧姿势,头部和双手手臂有控制地着地,双手手背着地,吸气。

  

  6、呼气,双手手臂向前慢慢伸直,颈部慢慢离开地面,上腹收缩,眼睛尽量往腹部位置看,双腿脚保持着地。

来源:潮粉