晚上睡觉瘦腿动作有哪些 空中自行车运动最瘦腿

|2018-07-27 17:22:52

  睡前是减肥的好时光,身材苗条的女孩子一般都是睡前减肥成功的,因为她们能够抓住睡前这个锻炼的机会。但是你知道晚上睡觉瘦腿动作有哪些吗?想了解的话就赶紧戳进来看一下吧!
 

  

  1、腿部上引。这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组。

  

  2、臀部训练。晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!

  

  3、自行车姿势。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

来源:潮粉