为什么减肥后容易反弹 脂肪是有记忆性的

|2018-07-28 17:09:48

  减肥之后的一段时间,你还在为自己终于减肥成功而欣喜,但是没想到,在这之后,你却以非常快的速度,体重一直都在反弹!这是为什么,减肥之后为什么容易反弹,比以前长胖的速度还快?
 

  

  减肥后容易反弹的原因:

  

  胰岛素敏感性

  

  减重后随着胰岛素抵抗减轻,胰岛素敏感性改善,会促进脂肪合成导致体重反弹。

  

  环境因素

  

  高能量、高脂肪饮食摄人、静止的生活方式容易产生肥胖,大约30%~40%的肥胖患者受环境因素的影响。肥胖患者的不良生活方式很难在短期内完全纠正,也很难保证对饮食和运动治疗良好的依从性,从而造成减重后体重反弹。

  

  脂肪有记忆性

  

  研究发现脂肪具有很强大的记忆性特点,总是希望能够保持自己的原有形态,当人们通过减肥手段将脂肪减到了一个比较低的水平的时候如果不继续进行减肥就非常容易出现反弹,使得脂肪很快恢复到原有的形态,从而导致减肥反弹的出现,所以为了减肥成功,一定要将减肥进行到底,长期坚持,而不是三两天的热度。
 

  

  怎样减肥降低反弹的风险?

  

  养成每天量体重习惯

  

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
 

  

  运动

  

  并不是所有的运动都需要大汗淋淋,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间还可以跳一些健身操或瑜伽训练,里面的动作很值得借鉴哦~

  

  计划三餐饮食

  

  提前计划好自己的三餐饮食,有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食,但是要想保持体重,不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量,适当的加一餐,而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西,睡眠时间身体热量消耗少,很容易导致脂肪囤积。

  

  早午餐很重要

  

  如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说,午餐非常关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

  

  衡量食物份量

  

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

来源:潮粉