降低食量的方法有哪些 正确饮食助你轻松减重

|2018-07-28 14:10:43

  虽然,节食减肥是不可取的,但是,要饮食减肥还是需要控制食量的。如果食量过大就会很难减肥成功。在这里,就来教教大家要如何控制食量,以及哪些食物可以减肥,不要错过了哟!
 

 

  吃饭的时候不要狼吞虎咽

 

  有些人吃饭的速度非常的迅速,把食物放入口中之后,三两下就直接吞下了,吃得是非常的狼吞虎咽,其实这种吃法不单对身体健康非常不利,还会使得食量增加,因为当我们吃下食物之后,其实我们已经吃得非常饱了,但是这种感觉并不是立即传递到脑部神经,而是要延迟一会。因此吃东西的时候,尽量的细嚼慢咽。

 

  在吃饭前喝汤

 

  很多人都有这样一个习惯,就是在吃完饭之后会饮用一碗美味的骨头汤或者番茄蛋汤,其实这种喝汤的顺序是非常不健康的,因为你在饱腹的情况下继续摄入食物,势必会对我们的肠胃造成负担,正确的方法是在饭前喝一碗汤,产生一定的饱腹感后会使得食量也变小。

 

  运动是抑制食欲的好办法

 

  你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
 

 

  多喝水

 

  喝水可以增加饱腹感,肚子饱饱,吃啥都没有胃口了。当然,喝汤也是可以的,吃水果也行。只要能撑胃,其它的,胃部装不下就自然不想再吃。

 

  吃蛋白质

 

  蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重要意义,但却是减肥一族的大敌。如果蛋白质的摄入不够,人体会因基础代谢的减缓而瘦下来,但同时可能引发寒证的加剧,因此,即使减肥也应当适当摄入蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼类和乳制品。

 

  餐前吃点坚果

 

  这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
 

 

  温馨小贴士:

 

  吃东西的时候不要一边玩手机或是一边看电视,即使是吃东西也要全程专心致志,这样也可以降低食量,还有就是,不要在家里储备大量的高脂肪、高热量的零食,实在想吃东西的话,就用水果来代替。

来源:潮粉