每天在家跳跳舞毯减肥吗 注意方法才能瘦的快

|2018-07-28 19:14:08

  现在大家私下里不再只是追追剧这样,偶尔也会做做运动,在夏天运动的女生基本上都是要减肥的人,一般在家里减肥的女生会选择自己的方法,比如跳跳舞毯,这是一种新的运动方法,但是它减肥有效吗?怎么做好呢?
 

  

  跳舞毯是一种新兴的运动方式,很多人都买了跳舞毯回家跳着玩,其实跳舞毯不仅能娱乐,还能减肥,如果能长期坚持,减肥的效果还是比较好的。

  

  使用跳舞毯跳舞时,要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡),一般前10分钟,可能只是热身用,消耗的热量不会大于100卡;当运动达到30分钟时,身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定,一般在150-450卡左右;另外,室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感),在跳完60分钟后,最少能消耗掉900卡的热量。

  

  玩跳舞毯的时间

  

  玩跳舞毯是一种有氧运动。有氧运动对于练习的时间有一定的要求。玩跳舞毯至少要运动30分钟。这样才能保证达到有氧运动阶段,让腿部的脂肪燃烧起来,如果想要达到减肥的效果,最好运动45分钟以上。跳舞毯不受天气时间的限制,最适合那些喜欢玩电脑游戏的人练习。

  

  玩跳舞毯的节奏

  

  玩跳舞毯的时候需要配合音乐运动,这样才能达到放松身心,释放压力的效果。运动的时候记得要开窗通风,保持室内空气良好。另外跳舞的时候要配合音乐的节奏,有节奏地运动,才能避免运动中受到伤害。

  

  先热身再运动

  

  刚开始玩跳舞毯的时候先来一段节奏比较慢的热身运动。热身运动的时间最好持续10分钟。这个时候身体消耗的热量会慢慢增加。这个时候再加快跳舞的节奏可以让脚步、肺、心脏没有那么难受,可以长时间地跳下去。

来源:潮粉