肥胖人士怎么选主食 营养美食助你轻松燃脂

|2018-07-28 15:15:03

  进入夏天,满大街都是细腰大长腿,低头看看自己的腰间的“中央三台”。默默的把衣服又往下拉了拉……没有美女不喜欢苗条的身材,正如女人对美白的追求一样,都希望自己能瘦一点,再瘦一点~
 

 

  荸荠

 

  荸荠可以视作蔬菜也可以视作水果,富含丰富的蛋白质、碳水化合物、荸荠中的含磷量是所有根茎作物中含量最高的,能够促进人体的生长发育,促进体内糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢,调节人体内的酸碱平衡,具有利尿通便、消食除胀,促进胃肠吸收的功效。

 

  芋头

 

  芋头具有益脾养胃的功效,能够促进胃肠的消化吸收,富含丰富的蛋白质、维生素及微量元素。

 

  莲藕

 

  莲藕同样具有补益脾胃,促进消化吸收的作用,含有丰富的淀粉、维生素C、蛋白质、氧化酶及水分,饱腹感强。

 

  土豆

 

  土豆是全球第三大重要的粮食作物,富含丰富的粗纤维、蛋白质、淀粉、碳水化合物及其他微量元素,由于土豆中富含的丰富膳食纤维,能够使胃肠对其的吸收较慢,在肠道中的时间要比米饭的停留时间长的多,减肥期间就是要摄入高纤维的食材,从而减少脂类在肠道的吸收,加快肠道排出毒素,所以纤维对于减肥是必不可少的,而土豆富含有丰富的膳食纤维,同时它的特点是低脂、低热量,所以说它是减肥期间不错的主食推荐。如果想要保持好的身材,建议平时用土豆作为主食。
 

 

  煮红薯

 

  据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

 

  山药

 

  山药富含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶,十分有利于提高脾胃消化吸收能力,同时山药中含有的黏液蛋白有降低血糖、养胃的作用,低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸,有利减肥。

 

  燕麦粥

 

  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
 

 

  玉米

 

  是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

来源:潮粉