床上瘦腿最有效的方法 下半身运动练起来

|2018-07-28 17:26:26

  说到瘦身,很多人都希望能躺着瘦!其实这也不是不可能的哦!躺在床上,也依然能够做一些运动,尤其是腿部,让你有效瘦腿!床上瘦腿最有效的方法有哪些?
 

  

  平躺悬空竖腿

  

  平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿。

  

  蹬单车

  

  蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

  

  剪刀腿

  

  平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。
 

  

  床上操

  

  首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

  

  高抬腿

  

  平躺在床上,把双腿并拢后抬高,与身体垂直成90度贴在墙上,这样持续20分钟左右最好了,可以临睡前做这个动作。

  

  侧抬腿

  

  首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
 

  

  除了做与腿部有关的运动瘦腿外,其他有利于减肥的运动同时也是可以瘦腿的,比如多做跑步、游水、自行车,瑜伽,跳绳等有氧运动,能够消除腿部的赘肉,在饮食方面也要多注意,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物少吃零食高脂肪高热量的。

来源:潮粉