顺产后可以做什么运动减肥 简单动作助你轻松减重

|2018-07-28 10:49:36

  很多妈妈在怀孕的时候会长胖很多,而就算顺产之后肚子上也还是会有肉肉,但是产后又不适合做剧烈的运动,下面小编就给大家分享一些产后瘦身运动,助你轻松减重,恢复魔鬼身材。
 

 

  产后可瘦腹的运动推荐:

 

  坚持做腰腹部运动

 

  晚上躺在床上还可以做一些腰腹部的运动,比如说侧身的时候,放松身体并且敲打身体,每一侧都做200下,这样也可以起到纤瘦腰肢的效果。并且还可以有效改善便秘。

 

  睡前100次推腹按摩

 

  要想减掉腹部的肥肉,就需要有针对性的加快腹部脂肪的燃烧,洗澡以后对腹部进行按摩,然后坚持做100次,可以起到明显效果。

 

  转腰运动

 

  首先,孕妇平躺,吸气,尽可能抬高肩部,呼气,转动腰部,用左手去碰到自己的右膝盖。

 

  其次,恢复位置,左手收回到头部。吸气,腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动。

 

  总而言之,顺产后的产妇可以根据时间的推移慢慢的进行一些适当的运动,有利于产后身材的恢复,循序渐进,切勿心急,盲目减肥。

 

  仰卧起坐

 

  身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
 

 

  空中踢腿

 

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

 

  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

 

  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

 

  以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换。

 

  产后多久能运动?

 

  自然分娩

 

  对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

 

  剖腹产

 

  剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

 

  对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。

 

  那么顺产的产妇在产后运动减肥需要注意一些什么事项呢?

 

  1.自然分娩的产妇其实在第一天就可以进行一些简单的活动,比如翻身,抬腿,缩肛等,这些活动很简单,但是却适合产后身体恢复。
 

 

  2.产后一周,当产妇回到家中,是可以进行一些适当的家务劳动的,在饭后也可以坚持散步,这些都可以调节身体的代谢活动,而且可以促进脂肪消耗,消耗能量,起到减肥减脂的作用。

 

  3.产后一个月,有些产妇恢复情况好的话,是可以做一些仰卧起坐和抬腿运动的,可以锻炼到腰肌和腹肌,也可以减少臀部和腹部的脂肪。

来源:潮粉