在家做哪些运动可以减肥 简单动作省钱省空间

|2018-07-28 11:53:05

  减肥没有捷径,关键在于增强基础代谢。通常所说的节食,反而会减弱代谢速度,而食物是不能一直减下去的。所以都说,管住嘴,迈开腿。在控制摄入的同时,还要增强消耗。下面小编就给大家推荐一些在家减肥的运动动作,助你轻松减重。
 

 

  瑜伽运动

 

  瑜伽运动的过程里面不需要很大的空间,对于器材没有很多的要求与限制,使用的比较多的可能就是瑜伽垫与瑜伽球,有的瑜伽动作连瑜伽球都不需要使用到。网络上有很多关于瑜伽减肥的视频,可以在一天中抽出比较零碎的时间在家里面做,对于很多忙碌的人来说比较容易实现,也比较容易坚持下去,当然可以得到比较好的减肥和塑型的效果。

 

  躺在床上也要瘦

 

  瘦身部位:腹部、腿、手臂

 

  我是铁,床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样...但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁?所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势!

 

  躺在床上看电脑的时候,双腿在床上伸直放平之后向上抬起,尽量的抬高,保持五秒之后放平,重复五次。

 

  注意:你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直,这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉,能够帮你减掉假期的小肚腩。

 

  在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条!平躺在床上,一只腿半蜷起来,另一只腿伸平,利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起,在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

 

  注意:为了达到锻炼的效果,一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一样的高度。

 

  睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂,伸完懒腰的胳膊别收回去,和肩膀平行,顺时针画圈摇摆,简简单单帮你消除蝴蝶臂。

来源:潮粉