如何爬楼梯减肥效果好 每天坚持30分钟以上效果好

|2018-07-29 14:13:02

  想要减肥最好的方法就是要保持运动,坚持运动可以保持你的身材,那么如何爬楼梯减肥效果好,能够让你有效的减肥呢?
 

  

  爬楼梯能减肥吗?

  

  爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重,是减肥的一种有效手段。有毅力坚持一个月就会有效果显现,但是要健康减肥,讲究循序渐进。

  

  我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

  

  每天爬楼梯多长时间可以减肥?

  

  第一、如果按照一般的楼梯10个台阶来计算,三层楼就有60个台阶,刚开始的时候强度不可以太大,只要上班、下班的时候爬上一百个来回即可。

  

  第二、如果决定爬楼梯来减肥,那么,就要注重爬楼梯的技巧了,上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸,但是下楼梯的时候则要一步一个台阶,这完全是出于对安全的考虑,但是要尽量放松,由于上楼梯的时候已经很费劲了,下楼梯的时候就要放松一下,依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右,但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗,前面只是消耗了身体中的水分。

来源:潮粉