如何爬楼梯减肥效果好 每天坚持30分钟以上效果好

|2018-07-29 14:13:02

  爬楼梯减肥的方法是什么?

  

  间歇爬楼梯法

  

  对象:初学者以及体型过胖的人。

  

  做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。

  

  循环爬楼梯法

  

  对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

  

  做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯减肥法锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
 

  

  反爬楼梯法

  

  对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。

  

  做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。

来源:潮粉

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