跑步一个月依旧没瘦 这样做减肥快又不粗腿

|2018-07-30 17:50:08

  夏天是减肥的旺季,很多人一般会选择跑步这种减肥方法,但是也有人跑了一个月发现没有瘦,自己的腿反而粗了,那么这是怎么回事呢?大部分可能是你的方法不对,那么怎么跑减肥不粗腿呢?今天就来给大家分享一些方法。
 

  

  跑步一个月没瘦是为什么

  

  如果在跑步中没有适当的进行饮食的控制是很容易造成跑步减肥失效,在跑步之前空腹跑或者是跑完后疯狂吃都是很影响跑步消耗的热量。

  

  在跑步的时候如果时间没有跑到位也是不会帮助到减肥的,因为在跑步的时候身体的脂肪是需要从一层一层中来消耗的,比如说首先开始消耗的就是身体的糖原,在运动20分钟后才会开始燃烧身体的脂肪层,如果一旦停止了跑步,这就意味着这次跑步是无效的!

  

  跑步之后是需要干嘛呢?当然是需要进行身体的拉伸啦,身体的拉伸是很重要的,能够很好的促进身体的骨骼还有经络,这样能够很好的促进身体的血液循环还是关节打开,有效的帮助到后期的瘦身效果,所以没有做好后续收尾是很难让跑步起到有效的作用!

  

  运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求,像要至少跑30分钟才能燃脂,你只运动了10分钟,自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加,体重就会出现增加的情况了。另外,在运动方面,建议提高运动的强度并增加交叉练习,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

  

  跑步一个月作息不规律。运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。

来源:潮粉