轻断食是什么意思 具体实行方法解析

|2018-08-17 18:27:34

女生们在夏天最喜欢讨论什么事情,当然是减肥了。每当夏天的时候,就会有很多减肥方法流行起来,最近一种轻断食的方法开始被大家熟知,那么这是什么意思,真的能减肥,怎么吃呢?下面就来具体分享一下。
 

轻断食是什么意思

轻断食又叫间歇性禁食,这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。

轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间,来达到预防和治疗疾病的饮食疗法,并且可以有效帮助大家达到减重的效果。

目前流行的轻断食主要有四种:

1、果蔬汁断食法:每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃喝,其他两天只吃25%~30%的食物,当然,少吃的那两天肯定是要分开的。

3、隔日断食法:第一天正常吃,第二天的食量降到正常的25%~50%。

4、日内断食法:每天连续的16个小时不吃东西,其余8个小时正常进食。

轻断食饮食原则

一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

实行方式

1.每周任选2天断食(不连续2天)。

不是完全不吃,是分量降到平日的1/4。

断食日一天建议男生摄取600卡,女生摄取500卡。

分量规划上虽然有设定摄食的上限,但也有规定摄取的下限。比如:蔬菜每天至少要吃到五份,蛋白质分量也必须吃足。

2.其他五天正常饮食。

3.断食日只吃好食物:优质蛋白质、低糖(低GI)食物、蔬菜水果。

优质蛋白质:豆类(黄豆类)、鱼、鸡肉(白肉比红肉好)、蛋。

来源:潮粉