减肥管不住嘴怎么办 控制食欲的技巧

|2018-08-18 11:33:37

减肥的你,总是管不住嘴怎么办?爱吃零食怎么办?喜欢吃高热量的食品怎么办?经常吃到撑怎么半?总是控制不住暴饮暴食怎么办?今天小编就来告诉你,减肥的你,管不住嘴 怎么办,一起来了解一下吧!
 

 

总想吃肉,鱼肉代替

 

管不住嘴巴不仅是饥饿造成,减肥长期素食、清淡饮食,难免想换口味。畜牧肉含有隐性脂肪,哪怕只吃瘦肉也会增加脂肪的摄入量。

 

鱼肉属于瘦肉型,其中的脂肪含量为2%左右,高不会超过10%。不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

 

总想吃肉,鱼肉代替

 

管不住嘴巴不仅是饥饿造成,减肥长期素食、清淡饮食,难免想换口味。畜牧肉含有隐性脂肪,哪怕只吃瘦肉也会增加脂肪的摄入量。

 

鱼肉属于瘦肉型,其中的脂肪含量为2%左右,高不会超过10%。不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。
 

 

吃点坚果

 

只需吃30克坚果,就能起到抑制食欲的效果。吃坚果可以抵御你对美食的渴望。如果你已经屈服于对美食的渴望,买了一袋饼干,或者其它垃圾食品,但吃了一半又开始后悔了,那你该怎么办呢?

 

不要随手把它们放到旁边,你应该把它们扔进垃圾桶,或者直接扔进马桶,用水冲走。这样,你将会因为战胜了自己而产生不小的成就感。不要惋惜你浪费了多少钱,如果你不把剩余的垃圾食品扔进垃圾堆的话,它们很可能会使你腹部的体脂变得更多。

 

总是饿,喝点水

 

当人体脱水、缺乏睡眠、蛋白质不足、无聊、看电视太久时,容易出现饥饿感,出现吃不停的现象。

 

当人体脱水、缺乏睡眠、蛋白质不足

 

喝点水,冲淡口腔唾液、补充水、填充胃部,可以暂时的缓解饥饿、打发无聊时间,又可以避免因为嘴馋而进食。除了喝清水之外,花果茶也是不错的选择。

 

吃迟了,改吃蔬菜

 

工作一族的晚餐很容易向后推迟,晚餐吃太迟,靠近睡眠时间。食物能量得不到消耗,自然容易肥胖。

 

但晚餐吃得太迟不妨用蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫蔬菜代替淀粉和肉类食物,蔬菜热量低,富含膳食纤维、维生素、水分,营养又不易造成肥胖。

 

嘴巴太闲,少吃多餐

 

无聊、压力大、伤心等不良情绪会导致嘴巴吃不停的现象,这种情绪下不仅瘦不下来,还极容易肥胖。

 

少吃多餐可以避免嘴巴太闲又能避免暴饮暴食,平稳保持血糖。有利于减肥和预防心血管疾病。
 

 

朋友聚餐时失控大吃

 

膳食纤维一包,饭前服用。膳食纤维能让你产生饱腹感,帮助你减少能量物质的摄取,减缓食欲,同时又能增强胃蠕动,消化液的分泌,促进指望发的加速溶解。

来源:潮粉