秋季如何运动减肥 简单动作助你瘦身塑身一步到位

|2018-08-18 18:42:11

秋季养生的主题是贴膘,但是贴膘的同时也要注意别肥成猪了,要同时进行运动减肥,那么秋季怎么运动减肥最有效呢?下面小编为你分析秋季怎么运动减肥最有效,看看吧。
 

 

跑步

 

众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

 

跳绳

 

跳绳是一项不受地点,不受空间限制的减肥运动,只要一根绳子,一小块空地就可以进行了,此项减肥运动属于有氧运动,只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率,是可以加快减肥速度的,还可以锻炼身体的协调和灵敏性,不过一定要坚持。
 

 

爬山

 

爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山

 

减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

 

球类运动

 

周末或者傍晚的时候可以约着同事或朋友一起打打球,像是篮球、足球、羽毛球或者网球都是非常有利于减脂的运动。还能在短时间内让你的四肢得到充分的锻炼,对于塑造腹肌也有很大的帮助。尤其是想要锻炼出腹肌线条的女生,平时可以多进行一些羽毛球或者网球运动,减脂又塑形。
 

 

骑车

 

骑自行车看似简单,其实却是在减掉肥肉、锻炼肌肉。踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌,由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

 

不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

来源:潮粉