睡前减肥操怎么做有效果 十分钟打造零赘肉身材

|2018-08-19 16:03:46

想要快速减肥?每天睡前进行10分钟简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳,还能注入活力,让你一早醒来就实现S曲线的目标,赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧!
 

 

睡前减肥操:

 

准备运动

 

纾解上班一整天紧绷的身体

 

1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。

 

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

 

2、身体慢慢往前倾

 

3、让身体尽可能碰触地面

 

4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方

 

5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾

 

6、让身体尽可能碰触地面

 

7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直

 

8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次

 

呼吸运动

 

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

 

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
 

 

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

 

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

 

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

 

抬腿运动

 

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

 

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

 

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

 

腰部运动

 

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

 

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

 

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

 

颈部运动

 

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

 

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

 

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
 

 

提臀运动

 

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

来源:潮粉