减肥平台期有多久 五个不同阶段的度过方法

|2018-08-19 19:05:09

减肥是女生任何时候都会讨论的话题,总之是一件很辛苦的事情,不仅考验方法,还会考验你的心态。在期间,你会遇到平台期,这个时候你要怎么度过呢?其实也是分不同阶段的,今天就来给大家具体说说。
 

减肥平台期有多久

一般来说减肥平台期从两周到两个月不等,与个人的体质以及减肥的方式都有关系。

一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间,体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的。

减肥平台期怎么度过

1、继续控制能量摄入,有很多朋友在减肥的时候,他采取的办法就是单纯的吃一些减肥药,不注重饮食,而不注重饮食,你每天还在高能量的摄入的话,你会发现减肥的效果很不明显,所以说,第一个就是要保持饮食的能量摄入。

2、维持或增加正常基础代谢,至少要维持住你正常的基础代谢,前面也讲了基础代谢的在人体的作用,如果你的基础代谢下降,那么也会影响到你脂肪的代谢,所以千万不可节食。

3、维持正常机体抵抗力,千万不可出现因为减肥的问题,导致机体的免疫能力下降,而出现各种身体疾病,这样就得不偿失了。

第一招:改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招:改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。

第三招:改变心态

有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。

来源:潮粉