如何吃成易瘦体质 每周维持2-3次的有氧运动

|2018-08-19 23:09:20

很多人吃一点就长胖都是因为自身体质的原因,因为易胖体质所以吃一点就很容易发胖,如何让自己吃成易瘦体质?
 

一、早睡早起身体好

培养早睡早起的习惯,使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分,如果不得已必须从事大夜班的工作,营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,没时间吃早餐,上午肚子饿时吃点心果腹,结果失去中餐食欲,打乱饮食时间。更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难

二、每周维持2-3次的有氧运动

比如:有氧健身操、骑自行车、游泳、跑步等等,刚开始运动量不宜过大,可以控制在30分钟以上,长期坚持不仅减肥还可以摆脱身体亚健康。
 

三、自己决定食量

觉得饱了,就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了,但为了不浪费食物,仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德,但为了健康和身材,吃饱了就该停止,否则在煮饭或点菜时,就该把握食物的份量。还有,习惯在饭后吃甜点的人,应该把甜点的热量算进餐点中,如此必须减少正餐份量;而习惯最后吃喜欢的食物的人,则要小心吃过多!

四、多吃水果

水果是变成易瘦体质的关键所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。

五、小心保暖

办公室空调温度较低,上班族美眉们记得多穿一些,避免让身体直接曝露于空调冷气中,以免寒气入侵。避免受寒,洗头后吹干头发,宜洗热水澡。
 

六、多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,同时粗粮也能补充各种b足维生素,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢,很多人都有排便困难的问题,常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律,有助于清清肚子里的存货,排除体内毒素。

七、务必吃早餐

人在睡眠的时候代谢也会自动减缓,如果早上不吃饭的话,肠胃还是夜间睡觉的状态,是不会蠕动起来替你消化替你加速代谢的,脂肪燃烧的效果自然不好咯~所以早餐对于减肥和健康来说,都是最重要的。

来源:潮粉