少吃多餐时间表怎么安排 这样做轻松拥有好身材

|2018-08-19 19:13:01

说到减肥,相信大家都听说过一个方法就是少吃多餐,这是有一定根据的,不过一天24个小时,这样怎么吃才是少吃多餐,怎么安排好呢?那么下面呢就来给大家具体分享一下时间点,一起看看吧。
 

少吃多餐时间表怎么安排

6:00-9:00 早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10:30 小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11:30-13:30 午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

午后3、4点

经过一天的劳作,下午机体往往更加疲惫,因此,设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且,午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。

在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可忽略不计的。

晚上6、7点

到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了,很多人为了减肥选择不吃晚餐,其实这是非常错误的做法。

虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果,但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且,不吃晚餐长期下去对健康损害极大。

来源:潮粉