产后不喂奶怎么减肥 正确瘦身妙招让你快速变辣妈

|2018-08-19 17:21:50

产后要是喂奶的话那就要考虑到补充充足的营养,如果不喂奶的话,则不需要考虑这个方面的因素,那么产后不喂奶怎么减肥呢?
 

 

饮食清淡

 

想要减肥的话平时要少盐,不吃太油腻食物。在吃饭之前吃绿色产品来分解脂肪,这么做能够起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜,在平时吃东西的时候要均衡补充维生素、蛋白质等,少摄入脂肪和热量。平时可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、蔬菜和水果,而对于肉、鱼、黄油等东西就要少吃。产后不喂奶怎么减肥?注重饮食是关键。

 

不吃甜食。主要的能量来源就是糖,甜食分为多糖和双糖两种类型,这两种类型都能帮助患者迅速提升体内血糖的浓度。如果孕妈妈吃了过多的甜食,就很有可能诱发胰腺释放出大量的胰岛素,从而使葡萄糖转化成脂肪。
 

 

做瑜伽

 

通过瑜伽练习不但可以促进会阴肌肉的弹性,对于身体的很多地方都有好处,并使子宫恢复正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环,不管是顺产还是剖腹生产。由于生产方式不同,所以产妇在之后的恢复情形也不尽相同。可以根据自己的体质逐渐开始练习,产后瑜伽中有很多动作可以起到苗条身材、保护内脏、柔软肌肉和增加弹性的效果。

 

按摩腹部

 

不少女性朋友们生完孩子之后会发现腹部堆积大量脂肪,每天洗完澡后可以做腹部按摩。大家一定要掌握好力度,在脐带周围画圈按摩,或者是上下轻轻的揉动肚皮,能够瘦肚子,建议大家先可以用波浪式的推压法从上往下俯,这样来回得3到4遍,然后依次用三指叠按于人体腹部的中下部。

 

慢跑

 

产后不喂奶怎么减肥?这个时候可以慢跑,在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,这样做就可以瘦下来。不过很多新妈妈没有办法天天跑步,所以就害怕没有效果,其实用不着天天跑,每周慢跑3次就可以了。对于产后不久的妈妈来说,慢跑并不适用。
 

 

温馨小贴士:

 

在宝宝出生后的6周左右开始减肥计划。宝宝出生后的六周是自身身体恢复的重要时期,当然也是宝宝成长的迅速时期,孕妈妈们需要足够的营养来保证自己身体的恢复,并且为宝宝提供最好的照顾。

 

在这段时间内,选择饮食的时候,一定要选择营养丰富、好消化的食物,同时还要做到,荤素搭配、主食充足,并且还要有足够的汤汁水分。这样不但能够给宝宝足够的营养,保证自己健康的同时,身材也会渐渐的发生变化。

来源:潮粉