秋季减肥速成秘诀 坚持有氧运动健康塑形

|2018-08-19 23:23:02

秋季到了天气变的越来越凉,身上的脂肪也越堆积越多,秋季不减肥,冬季徒伤悲,如何才能够在秋季迅速减肥,瘦的更快?
 

一、多喝粥少吃米

减肥中最先考虑的就是控制碳水化合物的摄入量。摄入过多的碳水化合物容易致身体发胖,但一点不吃又会影响营养平衡。所以,在减肥过程中,若想要轻松减少碳水化合物的摄入量,那么推荐的是改成喝粥。如此一来,虽然直观上没什么不一样,但实际上碳水化合物可减少了一半呢。喝粥还有利于减少饥饿感,也有利于暴饮暴食。如果在粥里头加上点海带的话,就更利于减肥了。

二、将跑步机倾斜15度

研究表明,跑步机倾斜15度能增加热量消耗多达3倍以上。所以,当你在健身房跑步锻炼的时候,不妨在你的跑步机上试着调节一下,这样能帮助你更快的减肥,塑造更完美的腿部线条。

三、减少饭前饥饿感

对于大部分人来说,他们之所以很难控制好每餐食用的量,最主要的原因是在每餐之前就已经提前进入饥饿状态。这样他们在潜意识里想要通过食物来满足他们的饱腹感,这会让他们在不知不觉中多吃,甚至将自己吃撑了。所以饭前减少饥饿感对于大家来说是很重要的,一般可以通过喝水、吃一些小点心来垫一下肚子,这样就不会在吃饭的过程中吃撑了。
 

四、坐着不要超过四小时

研究表明,一直坐着超过四小时会减慢新陈代谢,让身体更容易囤积脂肪,发胖的几率也会更高。因此建议每坐了四小时后至少站立10分钟,这样就不必担心脂肪会大量囤积了。少坐多动也能加快燃脂。

五、坚持有氧运动

一旦下定决心减肥,运动便必不可少。但也没有必要逞能地做剧烈运动。减肥中最重要的是持续运动。比如每天下班后提前一站下车,挺胸抬头大跨步走回家,再测量下时间,每天仅坚持这样就会看到明显的减肥效果。
 

六、饭后不要急着坐

很多人在吃完饭后,喜欢坐着聊天,或者躺着休息。似乎每一顿饭吃完,都花光了全身的力气。因此,这就需要减肥者在吃完饭后,不要急着休息和坐下。最好能够站十五分钟到半小时之间,这样更有助于肠胃的消化和蠕动。

来源:潮粉