空腹的时候能不能运动 最好不要对身体危害很大

|2018-08-19 17:30:25

运动就是为了拥有好的身体,但是空腹运动那就未必了,毕竟运动会消耗很多身体的营养,当然这是减肥人士喜欢的选择,但是空腹运动好吗?
 

 

空腹的时候能不能运动?

 

瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。

 

甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

 

如果是刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,或者有血糖控制的问题,最好不要在饥饿状态下进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。不过这个问题也容易解决:运动之前喝杯牛奶/豆浆,或者吃个苹果,就能让血糖稳定一个小时,运动起来也就不担心了,而且运动时精神更加饱满。

 

为什么不能空腹运动?它的危害原来这么大!

 

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物、蛋白质等,如果我们什么都不吃就去运动,势必需要消耗大量的能量,血糖浓度就会降低。如果运动过量,血糖浓度过低,大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

 

一天中,运动的黄金时间是什么时候?

 

有两种说法。一种是早上运动最好,健康界人士比较支持这个说法。对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升,预防肥胖。第二种说法是下午运动最好。体育界人士认同这种说法,因为下午4~6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。
 

 

对于普通人,能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好,也比不锻炼强多了。我在晚间8-9点锻炼,从中受益甚多。

 

跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动,最适合在饭后两小时进行。

 

运动前最佳食物组合

 

1、低脂酸奶、香蕉

 

2、脱脂牛奶与水果

 

3、全麦面包做的鸡肉三明治

 

4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

 

5、半只红薯,低脂酸奶

 

运动注意事项:

 

选择合适的时间

 

不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖。所以,糖尿病患者的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力等,或含糖的饮料。

 

运动不能太剧烈

 

中老年人平时应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如健走、打太极拳、做韵律操等。
 

 

运动中要随时自测心率

 

注意控制运动过程中的心率(适宜心率=170-年龄),切忌不管不顾地盲目运动。

来源:潮粉