后背肉多怎么减 简单最有效的针对训练方法

|2018-08-19 18:37:05

在夏天的时候,女生最忌讳的是穿衣显胖了,尤其是很魁梧的那种,这一大因素就是背厚,主要是在后背。所以想要穿衣好看,先把背后的肉减掉,那么怎么减肥好呢?下面就来分享专门针对瘦背部的方法。
 

后背肉多怎么减

后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。

瘦背运动瑜伽:蝗虫式

怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的可爱美背呢?这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳,这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上,双腿自然伸直,脸部朝下,双手在身后十指交叉,然后腰部开始使力,抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体,保持这样的动作十五秒,放松后此动作重复练习十次。

来源:潮粉