产后怎样恢复身材 立即使用紧束腹带复位

|2018-08-19 23:44:50

女人生孩子不光要忍受身体上的疼痛,更让人难过的是还要忍受身材的走样。对于非常重视身材的女生来说,身材走样可比什么疼痛更难过。产后该怎样才能快速恢复身材?
 

一、母乳喂养

可靠数据显示,哺喂母乳的减重速度比没有喂母乳的快,在喂食母乳过程中,可消耗一定的热量,所以,新妈妈们不妨尝试这种经济又省钱的方法。

二、产后立即使用紧束腹带复位

生产后就可以立即使用紧束腹带,促进腹内脏器和子宫复位;白天醒来后绑上,晚上入睡时可以松开,以免影响睡觉时的正常呼吸顺畅。紧束腹带可以帮助产后妈妈收紧内脏器官归位的同时,也协同了腹肌的紧缩,以利尽快恢复身材。
 

三、饮食控制

控制饮食是宝妈们都知道的方式,不过需要注意的是,三餐的营养要均衡,控制饮食要适当,按时去吃,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐,此外,睡前2个小时不能进食,且在日常,可多喝温开水,因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

四、作息规律

产后一月内,需要适应照顾新生儿的生活,作息时间围绕着新生儿的时间来调整。生产满月后,建议尽快恢复正常生活的作息规律,以朝九晚五式的职场生活为参考依据,不再贪恋温暖的床,早晨按时起床,晚上及时入睡。正常生活的作息规律,有助于消耗多余的脂肪和热量,可以促进产后妈妈尽快恢复身材。
 

五、运动瘦身

产后妈妈运动减肥要适当,且要适合自己,建议可以选择中低强度的有氧运动,不要选择难度大的高强度运动。因为运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,很容易产生饥渴和饥饿,增大食量反而达不到减肥的效果。可以做跑步,瑜伽,爬山等运动,对减肥很有帮助。

六、产后瑜伽恢复训练

在体能恢复阶段结束后,可以参加产后瑜伽恢复训练。产后瑜伽的动作设计着重在腹部和盆腔肌肉的恢复训练,让产后妈妈因怀孕而松弛的肌肉,又通过训练而紧绷起来。经过一段时间的练习以后,产后妈妈就可以完全恢复产前的模样了。

七、饮食清淡

少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

八、定量喝牛奶

牛奶不仅含有丰富的维生素和营养元素,而且脂肪含量相对较低。每天喝上两杯牛奶,既有利于身体元素的补充,又会让人产生饱感,继而达到限制饮食的作用。

来源:潮粉