臀部下方肥肉太多怎么办 简单瑜伽动作专治梨形身材

|2018-08-19 15:45:56

臀部下方肥肉太多的人,很有可能就是梨形身材。对于只想瘦下半身的人来说,其实很不容易。下面小编就给大家分享一些简单瑜伽瘦下半身视频,如果你长期坚持下去,一定会看到显着效果。
 

 

抬臀瘦屁股

 

第一步:仰卧,双脚放在椅子上,双手拉住椅子脚;

 

第二步:头部、肩膀保持不动,双腿伸直,抬起臀部,每次停顿3-5秒,收紧肛门,反复操作30次。

 

仰躺空中踩脚踏车运动

 

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。

 

point1 运动速度

 

可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

 

point2 运动目标

 

做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。

 

point3 运动时间

 

踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。

 

踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

 

就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

 

point4 运动次数

 

基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
 

 

加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

 

如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

 

减臀部肥肉的按摩

 

1.用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

 

2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。

 

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

 

4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

 

5.赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

 

6.手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

 

7.双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

 

8.五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
 

 

洗澡瘦臀

 

洗澡的时候也可以瘦臀,因为洗澡时,身体会变得暖和和柔软,同时血液也会加快循环,这可是最好的瘦身、丰胸时刻,首先在浴缸中放满温水,然后坐在浴缸中,让上半身和双腿呈垂直的状态,最后双腿绷直,坚持10秒后放松,再重复。

来源:潮粉