生理期结束后怎么减肥好 简单妙招还你苗条身姿

|2018-08-19 17:46:34

女性经期怎么减肥效果好?有研究显示,在女性月经结束后的一周最有利于减肥,下面跟着小编一起来看下。
 

 

月经完后减肥,所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

 

什么时候适合减肥呢?专家答:月经结束后一周。

 

为什么生理期后减肥事半功倍?

 

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

 

也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易:

 

1.提高代谢能力

 

2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细

 

3让身体更加活跃

 

4.让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。

 

在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。
 

 

生理期结束后怎么减肥好?

 

食疗方

 

健康瘦身食谱:

 

这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

 

多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。

 

建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。

 

关键提示

 

即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。

 

伸展运动

 

全身伸展运动

 

而刚从睡眠状态中醒来,正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。

 

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
 

 

猫伸展式

 

猫伸展式是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

 

瘦身动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。

 

保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

来源:潮粉