产后减肥瘦身应该怎样进行 安排合理的饮食计划很重要

|2018-06-23 16:38:55

  产后减肥是一件很重要的事情,尤其是对于刚生完孩子的准妈妈们来说,尽快恢复苗条的好身材是她们的重任。那么小编今天就来说说产后减肥瘦身应该怎样进行,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  

  适当放慢减重速度。产后体重增加是正常现象,哺乳后期,体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显着,减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急,不但身体受不了。如果体重每周降低250克,已经很不错了。放慢减重速度,会使你变得轻松起来,效果会更好。

  

  科学地估算了摄入食品的热卡数每日摄入的热量,既不能影响乳汁的分泌量,又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标,在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。

  

  可按下列标准,大概计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡,孕初期每日所需热量无明显增加,孕中晚期每日所需热量,比非孕期增加300~500卡。

来源:潮粉

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