卷腹可以减小腹肚腩吗 正确方法助你摆脱游泳圈

|2018-07-06 20:04:01

  卷腹可以减小腹肚腩吗?在日常生活中,卷腹是很常见的一种健身运动,它的方法简单,运动量适中,健身效果好,深受人们的喜欢,很多人都会经常做卷腹。那么卷腹可以瘦肚子吗?下面小编就给大家详细介绍一下正确卷腹瘦腹的方法,还你平坦小腹!
 

 

  卷腹可以瘦肚子吗

 

  卷腹可以瘦肚子。

 

  人体在做卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

 

  卷腹每天做多久有效果

 

  一般情况下卷腹没有做20分钟左右就足够了。

 

  卷腹要想要取得好的锻炼效果,并不是看每天做多久,而是看动作的质量,一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了,能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。
 

 

  不只是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。卷腹亦是如此,一周做个一两次就行了。

来源:潮粉

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