压腿可瘦腿如何做 正确方法还你纤细小鸟腿

|2018-07-06 19:32:39

  压腿可瘦腿如何做?如何瘦腿是一直是困扰广大减肥者的难题,粗壮的双腿让大家的形体变得非常难看。面对这样的问题大家究竟应该怎么办呢?下面小编就给大家详细介绍一下正确压腿瘦腿的方法,还你纤细小鸟腿,一起来了解一下吧!
 

 

  正确压腿瘦腿的方法:

 

  侧压腿

 

  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。

 

  正压腿

 

  在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求。

 

  后压腿

 

  身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲。,挺直腰部,然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行,有助于锻炼髋部、腰部和颈部。
 

 

  瘦腿的简单方法

 

  站立瘦腿

 

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

 

  臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

 

  蹲臀动作

 

  这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

 

  具体步骤如下:

 

  1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

 

  2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。

 

  频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
 

 

  弓步压腿——瘦小腿

 

  弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。

 

  具体步骤如下:

 

  1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。

 

  2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。

 

  3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

 

  3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

来源:潮粉

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