间歇性断食能减肥吗 具体的瘦身效果了解一下

|2018-07-27 18:09:11

  间歇性断食法是指人在一周内间歇性禁食16或24个小时,那么间歇性断食能减肥吗?下面小编就给大家详细介绍一下,一起来了解一下吧!
 

 

  间歇性断食能减肥吗

 

  间歇性断食法是网上很流行的一种减肥方式,据说国外的很多明星也都尝试过并且取得了一定的效果,所以感兴趣的朋友可以尝试一下。

 

  我们常常觉得饿,是因为无聊所以想吃东西,但其实我们的身体并没有那么需要吃。前3天是最难坚持的,但坚持下来之后会发现越来越容易。到第10天的时候已经完全习惯这样的进食方式。起床的时候肚子也不会像以前那么胀。跟控制卡路里的方式比起来,我更喜欢间歇性断食。效果更好,而且可以在8个小时的进食时间吃任何你自己喜欢吃的东西,同时肌肉不会被减掉。

 

  适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,第一,减轻身体每日劳作的负担。它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。第二,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
 

 

  间歇性断食法怎样吃

 

  间歇性断食的方法有很多,最常见的两种:

 

  一是由马克·麦特森教授(Mark Mattson)提出的“5:2断食减肥法”:该方法建议减肥者每周任意两天轻食(仅吃非常少的低热量食物,包括水果和蔬菜),其他5天正常饮食;而另一种则是由克丽丝塔·瓦拉迪博士(Krista Varady)提出的“隔日断食减肥法”:即减肥者一天轻食,而后一天则可以随心所欲享用任何美食。

 

  在这两种方式的断食期间,减肥者并不是什么都不吃,而是将进食的分量减少到原来的1/4。这也意味着,在断食期间,男生的摄取量一般是600大卡,而女生的摄取量则是500大卡左右。这样不仅能在很大程度上减少了传统减肥的痛苦,同时也有利于长时间坚持这种“轻断食”的方法。

 

  间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。

来源:潮粉

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