久坐腿部浮肿怎么办 适合上班族的消肿方法

|2018-08-01 16:35:05

  一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因,虽然白领的工作是以坐姿为主,但是也要善于自我调节,避免连续坐姿超过2小时,这样极其容易引起水肿,最好能坐1小时,就起来活动5分钟左右,改善对腿部的压力,促进血液循环,水肿的情况会好很多。

  

  多多按摩消除水肿

  

  上班族可以利用一点零碎时间来活动,将腿部抬高,尤小腿往大腿按摩,同时坐在办公室可以经常的转动脚踝,让下肢动起来,促进循环,减少水肿情况。
 

  

  抬腿勾脚尖

  

  功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

  

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

  

  提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。

  

  前后弓箭步

  

  功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。

  

  做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

  

  提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。

来源:潮粉

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